هل تعاني غالباً من الإمساك؟ إليك الحل
ان مشكلة الإمساك ليست الموضوع الأكثر شعبية لكنها بالتأكيد المشكلة الصحية الأكثر إحراجاً والأشد خطورة.
معظم الخبراء يؤكدون ان حركة الأمعاء التي لا تتعدى الثلاث مرات اسبوعياً مؤشر على حالة الامساك. و بالرغم من ان حالات مرضية او ادوية معينة (مثل المسكنات و المهدئات) قد تكون وراء الإمساك المزمن، الا ان المأكولات التي نتناولها، أو التي نمتنع عن تناولها، قد تسبب هذا المرض الشائع. من المعروف ان النقص الحاد في كمية الالياف الغذائية، اضافة الى عدم شرب كمية كافية من الماء يوميا، تعتبر من الأسباب الرئيسية التي تؤدي الى حالات الإمساك الحاد أو المزمن.
ان كنت تعاني من الامساك، اليك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة:
١- استهلك الكثير من الخوخ: الخوخ غني بالالياف، اضافة الى سكر الفاكهة و السوربيتول ،وهذه تساعد على تسريع حركة الامعاء.
٢- الكيوي فاكهة ذات نسبة عالية من الالياف، و نسبة منخفضة من السكر، لذلك لديها خصائص مسهلة للامعاء.
٣- الفشار هو البديل المثالي لرقائق البطاطا، فهو غني بالالياف و قليل السعرات الحرارية.
٤- اشرب الكثير من الماء و السوائل، فهي العلاج الامثل لحالات الامساك
٥- استهلك الرقائق الغنية بالالياف الطبيعية، مثل بذور الكتان و دقيق الشوفان، فهي تنظم حركة الامعاء.
٦- الرز الاسمر يؤمن ٤ غرامات من الالياف في كل كوب، اضافة الى كمية كافية من البروتيين النباتي.
٧- اشرب عصير عشبة “الوي فيرا” التي تعتبر دواء مسهلاً ومطهراً للامعاء.
٨- السبانخ هي الغذاء المثالي، ليس فقط لاحتوائها على كمية مرتفعة من الالياف، بل لأنها مصدر ممتاز للمغنزيوم، الذي يسحب الماء الى داخل الامعاء فيسهل حركة الخروج.
٩- اللبن غذاء مثالي يحتوي على البكتيريا المفيدة للامعاء التي تغذي و تقوي الشعيرات الرفيعة المسؤولة عن امتصاص المواد الغذائية، و بالتالي تساعد في زيادة و تنشيط حركة الامعاء.
١٠- القهوة معروفة منذ القدم بقدرتها على تنشيط التقلصات في عضلة القولون، كما انها تنشط الدورة الدموية و تزيد من دفع الفضلات خارجاً.
الفئات الصحة