أسرار

كيف تتغلب على اضطراب الوسواس القهري؟

أثبت أن قمع الفكر لا يعمل. مثال: حاول أن لا تفكر في الدببة البيضاء في الدقائق الثلاثين المقبلة. عفوا. هناك دب أبيض آخر. هذا لن ينفع.

أثبت أن الأفكار لا تسيطر على الواقع. مثال: إذا كنت تعتقد أن الشيطان سوف يتملكك، توسل إليه أن لا يفعل. هذا لن ينفع

عدل صورتك للهاجس. مثال: قد تتصور أن هاجسك هو سحابة قوية، مشؤومة، ظالمة وكبيرة تبتلعك. حاول تغيير الصورة لتصبح لمهرجٍ سخيفٍ. هذه أقل إخافة. تخيل أن صوته عالٍ وحاد. إنه سخيف

أطف فوق هاجسك. على سبيل المثال: بدلاً من محاولة التخلص من هاجسك، تخيله قطعة خشبٍ صغيرة تطفو بلطف أسفل تيارٍ. شاهده في عين عقلك. تخيل نفسك تتنفس فيما يطفو بعيدا. اسمح له أن يعود ويطفو مرة أخرى وتنفسه بعيداً. (أنا تخيل أنك إذا قمت بذلك بما يكفي سوف تشعر بالنعاس)

تحمل نفسك. مثال: كرر فكرتك التي تسيطر عليك، ببطء شديد. تخيل أنك غيبوبة. تخيل أنك زومبي. ‘أنا ملوث’. كرره كما لو يتم إبطاؤك وأنت تشاهد الكلمات تمر أمامك. مراراً وتكراراً. مئات المرات. مملٌ

الفئات الحياة الشخصية والعائلية

التعليقات